Подписаться на новые посты

Имя
E-mail*

Поиск по сайту

Свежие записи

Свежие комментарии

Архивы

Рубрики

Мета

RSS Главные новости

Сентябрь 2015
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг   Окт »
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Процесс пошел

the-framegame-2x41.2A

Решил сегодня написать коротенькую статейку. Как обычно- со временем не очень. Вчера бегал на стадионе 14 км. 10 из них — норма по графику. Начал бежать в своем обычном темпе. На навигатор особо не смотрел, пробежал в итоге получилось 4.26 на км. и 10 км. быстрее 45 мин. (маленький промежуточный рекорд такой). В этом году это самое лучшее время, за последний месяц прилично набрал выносливости и чуток скорости. Скинул около 20 скм. на 1 км. бега. Для меня это очень хорошо. Быстрее бегал только в 2012 году.

кпауп

пррапра

 

После основной тренировки на 10 км. было хорошее настроение, ехать никуда не надо было и я решил что для того чтобы чуток наверстать пропущенные дни тренировок пробежать еще легкую заминку для набора км. для выполнения нормы. Пробежал еще 4 км, бежалось очень легко, тяжести в ногах, как на первом км. не было. В принципе организм уже адаптировался и можно прибавлять к основной тренировке 2-3 км. заминки, чтобы в месяц получалось больше километров. В общем, даже при выполнении моего плана на предыдущий месяц (по бегу) на 70% — результат очень хороший (для меня).

После бега еще покатался на велосипеде и поехал на Электрон делать упражнения (т.к. на Машиностроителе нет брусьев). По силовым тренировкам тоже очень хорошо набрал за 30 дней. Начинал с 10-10-10-10 (Подтягивания, Брусья, Пресс, Отжимания) все в трех подходах. Т.е. мог за раз 2-3 раза подтянуться, сделать 4-5 раз брусья. Через месяц уже делаю 15-30-30-30 (тоже в трех подходах). Причем делаю не в полную силу. Результат тоже отличный. Прибавил чуть ли не в 2 раза за 30 дней. Причем тренировался совсем по чуть чуть и пропускал.

В общем, как я понял, главное не из кожи вон лезть на тренировках — а просто тренироваться на 80%-85% от максимума, но регулярно и стабильно. И тогда сильно не устаешь и результат отличный- главное стабильность и регулярность.

Вот такая вот сегодня коротенькая статья.

 

Это моя 45 статья для сайта. 10 сентября 2015