Подписаться на новые посты

Имя
E-mail*

Поиск по сайту

Свежие записи

Свежие комментарии

Архивы

Рубрики

Мета

RSS Главные новости

Сентябрь 2015
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Процесс пошел

Решил сегодня написать коротенькую статейку. Как обычно- со временем не очень. Вчера бегал на стадионе 14 км. 10 из них — норма по графику. Начал бежать в своем обычном темпе. На навигатор особо не смотрел, пробежал в итоге получилось 4.26 на км. и 10 км. быстрее 45 мин. (маленький промежуточный рекорд такой). В этом году это самое лучшее время, за последний месяц прилично набрал выносливости и чуток скорости. Скинул около 20 скм. на 1 км. бега. Для меня это очень хорошо. Быстрее бегал только в 2012 году.

кпауп

пррапра

 

После основной тренировки на 10 км. было хорошее настроение, ехать никуда не надо было и я решил что для того чтобы чуток наверстать пропущенные дни тренировок пробежать еще легкую заминку для набора км. для выполнения нормы. Пробежал еще 4 км, бежалось очень легко, тяжести в ногах, как на первом км. не было. В принципе организм уже адаптировался и можно прибавлять к основной тренировке 2-3 км. заминки, чтобы в месяц получалось больше километров. В общем, даже при выполнении моего плана на предыдущий месяц (по бегу) на 70% — результат очень хороший (для меня).

После бега еще покатался на велосипеде и поехал на Электрон делать упражнения (т.к. на Машиностроителе нет брусьев). По силовым тренировкам тоже очень хорошо набрал за 30 дней. Начинал с 10-10-10-10 (Подтягивания, Брусья, Пресс, Отжимания) все в трех подходах. Т.е. мог за раз 2-3 раза подтянуться, сделать 4-5 раз брусья. Через месяц уже делаю 15-30-30-30 (тоже в трех подходах). Причем делаю не в полную силу. Результат тоже отличный. Прибавил чуть ли не в 2 раза за 30 дней. Причем тренировался совсем по чуть чуть и пропускал.

В общем, как я понял, главное не из кожи вон лезть на тренировках — а просто тренироваться на 80%-85% от максимума, но регулярно и стабильно. И тогда сильно не устаешь и результат отличный- главное стабильность и регулярность.

Вот такая вот сегодня коротенькая статья.

 

Это моя 45 статья для сайта. 10 сентября 2015